Artigos

COMO DORMIR MELHOR EM 4 PASSOS SIMPLES

publicado por Tania Mujica 0 comentários

Você está em casa, preparado para dormir e, BANG! Sua mente desperta de um modo acelerado e faz com que pense sobre tudo que fez e não fez e as preocupações tornam-se monstros preparados para fazer com que tudo pareça mais grave do que é… Pronto, você já sabe que essa será mais uma noite em claro. Neste momento você se tornou mais um refém da própria mente.

Lembro-me quando este estado quase que de desespero fazia parte da minha rotina.  Dormia apenas oito noites por mês. As longas noites em claro geravam ansiedade, fome, falta de apetite, vícios e manias, e ao longo dos dias influenciavam diretamente nos meus resultados.

Foi através da meditação que encontrei a cura de uma das maiores dificuldades do meu corpo – a insônia.  Hoje durmo a quantidade de horas que meu corpo precisa e quero te ajudar a dormir também.

A falta de sono é totalmente nociva. Desregula todo o corpo, causa problemas hormonais, torna nossos pensamentos confusos, além de afetar diretamente a produtividade, humor e apetite. Não é possível obter uma boa performance e atingir resultados sem dormir.

Você deve estar se perguntando, mas o que faz com que eu fique sem sono, mesmo estando cansado? As causas são diversas e estão diretamente relacionadas com a aceleração dos pensamentos e a falta de conexão com nosso próprio corpo.

Sempre explico aos meus alunos e coaches que nascemos com diversas habilidades meditativas e que ao longo dos anos deixamos de praticar. O autorelaxamento – uma das principais capacidades que perdemos, é fundamental para uma boa noite de sono. Ativado, ele é o responsável por contribuir com o processo de autocura que o corpo precisa fazer todas as noites. Ele é tão importante que se atingido, é possível descansar mesmo sem dormir.

Mas como se conquista este estado? Com a meditação! E não estou falando de acender incensos e velas em uma sala tranquila não… É deitado em sua cama mesmo que com quatro ações simples entrará em um estágio de descanso profundo.

O exercício a seguir é um conjunto de atividades meditativas que conectam sua mente ao corpo, fazendo com que se ancore ao momento presente. Por isso é tão eficaz!

A partir de agora você irá meditar!

1 –TEXTURAS: Vista um pijama confortável que se sinta bem. Troque os lençóis. Atente-se a textura dos desses tecidos que envolvem seu corpo. São confortáveis, né?  Conecte-se ao perfume que está em ambos. Não se preocupe que não está dormindo, isso acelera os pensamentos. Apenas relaxe.  O relaxamento garante um descanso para seu corpo similar ao do sono.

2- RELAXAMENTO: Respire profundo e comece a identificar onde estão os pontos de tensão no seu corpo. A medida que você inspira, identifique esses pontos. Expire e solte a tensão junto com o ar. Sente seu corpo relaxando? Assim que estiver em repouso, inicie  um scanner corporal, sentindo desde a ponta dos seus pés até chegar em sua cabeça, passe parte por parte do seu corpo.

3- RESPIRAÇÃO:  Sinta o ar entrar e perceba o caminho que ele faz. Faça a mesma coisa quando expirar.Atentar-se ao processo vai ancorar você no momento presente, relaxar seu corpo e acalmar seus pensamentos.

4- MANTRA PODEROSO: Com o corpo relaxado e mais calmo pratique um mantra mental.  Esse é o método mais eficaz para entrar em estado de sono profundo. O mantra, quando repetido mentalmente serve de âncora para te ajudar  a permanecer no presente.

Repita em silêncio e continuamente a palavra SOHAN. Inspire e mentalmente diga SO, expire e mentalmente diga HAN. Faça isso sincronizado a sua respiração com a palavra de 10 a 15 minutos e sentirá seu corpo entrando em um estado de descanso profundo e adormecendo…Se não conseguir dormir, não se preocupe, pois durante a meditação seu corpo estará em intenso repouso com um estado de relaxamento até maior do que de um sono profundo.

Fácil, né? E você achava que meditação não era sua praia. Agora que você já sabe como obter uma ótima noite de sono, compartilhe com as pessoas que precisam e deixe nos comentários como foi sua experiência!

Paz na sua mente e no seu coração!

 

Para receber conteúdo exclusivo e assistir à palestra em que ensino como ter mais FOCO e PRODUTIVIDADE através da Meditação cadastre-se aqui :

Inscreva-se e fique sempre por dentro

Pin It on Pinterest

Share This